변비에 좋은 음식

 

<변비란?>

변비는 대장의 연동 운동이 저하되어

원활한 배변 운동을 하지 못하는 질환입니다.

일주일에 2회 미만이거나
배변시 굳은 변이 나오거나
출혈이 동반되는 경우를
변비로 진단합니다.

 

 

<원인>

1.불규칙한 배변습관
정상인의 대변 무게는

35~225g정도여서
변이 직장안에 머물러 있으면
직장벽이 변을 감지하고 자연스럽게
변을 보고 싶어지는 거라고 합니다.
그런데 이런 느낌을 무시하거나
참으면 직장벽이 둔화되어서
점차 변의를 느끼지 못하게 되고
그러다 보면 습관이 불규칙해져서
변비가 발생합니다.

 

2.대장 무력증
대장의 전반적인 운동성이 떨어져서
대변이 대장을 통과하지만
항문밖으로 배출하지 못하는
장무력증입니다.

 

3.질환이 관련된 변비
대변의 통로인 대장이 좁아지거나
막히는 대장암, 대장용종, 게실증,
궤양성 대장염에 의한 장관 협착,
신경계나 근육 질환, 당뇨병등이
원인이 되어 변비가 발생합니다.

 

4.그외의 원인
노화, 운동부족, 다이어트, 임신,
스트레스등으로도 변비가 생깁니다.

 

 

 

<치료방법>

 

1.변비에 좋은 음식 먹기

과일, 야채, 잡곡등 섬유소가
많은 음식이 좋습니다.
식이섬유가 풍부한 사과, 건자두(푸룬)

 

섬유질덩어리인 브로콜리와 양배추

 

바다의 채소 다시마

 

가 대표적인 변비에 좋은 음식입니다.

 

2.규칙적인 배변습관 들이기

아침식사를 하면 배가 팽창해져
대장 운동이 증가하면서 변의가 생깁니다.
매일 아침 아침식사 후에 규칙적으로
배변을 하는 습관을 들이면 좋습니다.

 

3.장기능향상 운동하기

걷기, 조깅, 달리기 등
적당한 운동은 장기능을 좋게 해주고
복식호흡이나 복부마사지도 좋습니다.

 

 

@@하지만 변비가 심하다거나
일상생활이 불편할 정도로

불쾌감이나 통증이 유발된다면
병원에 가서 전문가와 상의해야 합니다.